Maratona de Roterdão: semana 3

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A terceira semana começou fria e enevoada, mas à medida que os dias foram passando, e principalmente durante o fim de semana, as temperaturas subiram ligeiramente e a neve e o gelo começaram a desaparecer. Talvez por estar menos frio, ou talvez porque o trabalho tenha aliviado um pouco também, a verdade é que as corridas previstas foram cumpridas – umas com o J, outras sozinha – e sem demasiado esforço.

Há alturas em que ainda me parece (quase) impossível correr 42 km daqui a pouco mais que dois meses e meio, mas na maior parte das vezes o meu pensamento é “isto faz-se!” Acho que este é o estado de espírito perfeito para esta fase, já que me impele a sair de casa e correr mais e melhor. E ainda bem, porque no domingo começaram “oficialmente” as corridas longas (para mim, qualquer coisa acima dos 15 km) e a motivação é bem necessária.

Confesso que não estava particularmente entusiasmada com a ideia de correr 16 km. A última vez que corri uma distância semelhante foi em Dezembro, na Bruggenloop de Roterdão, e a memória do quanto me custou está ainda bastante presente. É certo que nessa altura estava cansada e em baixo de forma, a corrida foi ao fim do dia e, claro, estava um frio desgraçado. Mas o raio da corrida deixou como marca uma certa insegurança, que felizmente tem vindo a desaparecer com o evoluir dos treinos.

No Domingo de manhã fiz-me ao caminho com o objectivo de correr o mais que conseguisse, de preferência os 16 km previstos. Como faço muitas vezes nos treinos longos em que corro sozinha, saí de casa sem um percurso muito bem definido e fui escolhendo o caminho à medida que os quilómetros foram avançando. Para mim esta é a melhor forma de ir desfrutando da paisagem, descobrindo novos lugares e, talvez o mais importante, ir mantendo a cabeça ocupada.

Acabei por escolher um trajecto completamente diferente do que tinha inicialmente pensado, e fui parar a uma zona de campo nos arredores de Utrecht, onde já não passava há imenso tempo. Foi um treino fantástico, com partes de trail, mud run, e uns momentos em que estive ligeiramente perdida no meio do arvoredo. Com três ou quatro paragens para tirar fotografias e alguns abrandamentos para evitar estatelar-me na lama, consegui correr 17.3 km em 1h42, e assim terminar a semana em beleza. É bem possível que daqui a umas semanas me venha a arrepender destas palavras, mas acho que as corridas longas são o meu tipo de treino preferido!

As contas da semana aqui estão:

Dia Objectivo Distância Tempo Passada
seg. (23/01) descanso
ter. (24/01) 5 km lento
7:18 min/km
5.0 km 0:27:47  5:33 min/km
qua. (25/01) 8 km rápido
5:46 – 5:29 min/km
7.6 km 0:42:59  5:38 min/km
qui. (26/01) descanso
sex. (27/01) descanso
sab. (28/01) 8 km rápido
5:46 – 5:29 min/km
8.1 km 0:46:03  5:40 min/km
dom. (29/01) 16 km confortável
6:43 – 6:09 min/km
17.3 km 1:42:26 5:54 min/km
Total: semana 3 38.0 km
Total cumulativo 98.7 km

E o mapa da corrida de Domingo. Mais detalhes sobre o treino, aqui.

long-run-2017-01-29



Rotterdam marathon: week 3

The week started cold and foggy but as the days went by, and especially during the weekend, the temperatures increased slightly and the snow and ice slowly started to melt. Either because it was warmer, or maybe because work was less demanding this week, I managed to complete all the scheduled runs – some with J and some on my own – and without too much effort. 

There are still times when it seems (almost) impossible to picture myself running 42 km again in two and a half months, but more and more I think “I can do it!”. I guess this is the best state of mind for this phase of the training because it motivates me to run more and better, which is quite convenient since the long runs (in my case, anything above 15 km) have officially started on Sunday.

I have to say I wasn’t exactly thrilled about having to run 16 km. The last time I ran a similar distance was in December, at the Rotterdam Bruggenlooop, and the memory of how tough that was is still quite vivid. It is true that back then I was tired and not particularly fit, the race was at the end of the day, and… yes, you guessed it, it was really cold! But the result it produced was a kind of  insecurity about my running ability, which luckily is disappearing as the training progresses.

So, there I went on Sunday morning, with the purpose of running as much as I could and hopefully reaching the planned 16 km. As I often do when I’m doing the long runs on my own, I didn’t have a very detailed route plan but rather made it as I ran. I found, some time ago, that this is a great way of enjoying the view, exploring new places and more importantly, keeping my mind busy. 

I ended up choosing a completely different route from what I had initially thought when I started the run, and went to the beautiful countryside area in the outskirts of Utrecht. It was a great training, with parts that seemed more like a trail or mud-run, and an occasion when I got a little bit lost in the middle of the woods. Even with my poor sense of direction, though, I eventually found my way again.

With three or four stops to take some photos, and some parts running a little slower to avoid falling on the mud, I managed to run 17.3 km in 1h42, which was a perfect way to end the week. I might well regret these words in a couple of weeks, but long runs are becoming my favourite!

Here is the summary of week 3:

Day Goal Distance Time Pace
Mon. (23/01) rest
Tue. (24/01) 5 km jog
7:18 min/km
5.0 km 0:27:47  5:33 min/km
Wed. (25/01) 8 km fast
5:46 – 5:29 min/km
7.6 km 0:42:59  5:38 min/km
Thu. (26/01) rest
Fri. (27/01) rest
Sat. (28/01) 8 km fast
5:46 – 5:29 min/km
8.1 km 0:46:03  5:40 min/km
Sun. (29/01) 16 km comfortable
6:43 – 6:09 min/km
17.3 km 1:42:26 5:54 min/km
Total: week 3 38.0 km
Overall total 98.7 km

And the map of Sunday’s run. More details about the training here.

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